La posizione del gatto per combattere il mal di schiena

 In Blog, news

Soluzioni per il mal di schiena

La posizione del gatto o marjariasana è una delle posizioni più praticate nello Yoga e in diverse discipline olistiche, tra le quali il BodyFly® .

E’ una posizione che migliora la rigidità della schiena, rendendo più flessibile la colonna vertebrale, il collo e le spalle.

Nello Yoga, quest’asana è:

  • una posizione base di facile esecuzione
  • efficace per migliorare la postura
  • un asana di riscaldamento
  • una posizione di compensazione o riposo nel corso della pratica yoga.

 

 

 

Benefici della posizione

In realtà il termine marjariasana si riferisce solo alla posizione statica, con la schiena all’insù, mentre la versione dinamica della posizione viene chiamata Bitilasana “posizione del gatto e della mucca”.

 

La posizione del gatto rende flessibile la colonna vertebrale, previene l’insorgenza di dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Infine, la coordinazione del movimento con il respiro aiuta a calmare la mente e ridurre lo stress.

Questo movimento dinamico ha effetti benefici anche sull’apparato digerente e sugli organi riproduttivi. In generale, la posizione è utile per regolarizzare il ciclo mestruale e ad alleviare i crampi durante il periodo mestruale; inoltre, è ottima per le donne incinte (fino ai tre mesi) per favorire il periodo di gestazione.

Infatti, l’aumento di peso che avviene durante la gravidanza, può causare dolore alla parte bassa della schiena e la posizione del gatto aiuta a rafforzare i muscoli lombari e ad allungare delicatamente la colonna vertebrale.

 

Esecuzione

Solitamente per la posizione del gatto si ripetono un minimo di 3 cicli di esecuzione:

1.La posizione di partenza è in ginocchio con le mani a terra

2.Posizionare le ginocchia alla larghezza dei fianchi, le braccia perpendicolari alle spalle e la testa in linea con la colonna vertebrale

3.Inspirare profondamente e distendere lentamente la colonna inarcando il bacino; contemporaneamente sollevare la testa guardando verso l’alto.

4.Nella fase di espirazione, contrarre i muscoli addominali verso la colonna. Rivolgere il coccige verso il basso e porre il mento alla base del collo.

5.Per accentuare i benefici dell’asana alzare al massimo la parte alta della schiena.

 

 

Gennaro Setola

CEO & FOUNDER

BodyFly & Flyboard

Recommended Posts

Leave a Comment

Start typing and press Enter to search