Esercizi posturali da fare a casa
Movimenti Armonici
E’ risaputo, ormai, che per migliorare l’assetto posturale di un individuo, non si deve necessariamente impostare un lavoro statico, assumendo una posizione ben precisa, ma bisogna intervenire per elasticizzare la struttura.
Nei protocolli di riequilibrio posturale implementati della disciplina olistica BodyFly®, è prevista una serie di movimenti armonici che favoriscono l’allungamento delle catene muscolari, in particolare di quella posteriore.
Tra i vari movimenti, è data particolare importanza alla mobilizzazione del bacino in antero e retro versione.
Partendo dalla posizione di quadrupedia, questo movimento viene accompagnato da una ipercifosi e iperlordosi della colonna vertebrale. Sempre facendo particolare attenzione all’atto respiratorio durante tutto il movimento.
Questo movimento dinamico, che nello Yoga si riferisce all’asana Bitilasana, ha effetti benefici non solo a livello muscolare ma anche sull’apparato digerente e sugli organi riproduttivi.
L’esercizio è di facile esecuzione e contribuisce al riscaldamento corporeo che anticipa l’allenamento.
Esecuzione 
- La posizione di partenza è quadrupedia con la schiena in posizione neutra e le mani non troppo lontane dalle ginocchia divaricate quanto il bacino. Inspirare.
- Espirando, rivolgere il coccige verso il basso e il mento alla base del collo, avendo cura di stabilizzare la parte addominale.
- Inspirando, inarcare lentamente la colonna dal tratto sacrale a quello cervicale, avendo cura di allontanare le spalle dalle orecchie.
Benefici dell’esercizio
- migliora la mobilità della schiena, rendendo più flessibile la colonna vertebrale, il collo e le spalle
- favorisce la postura
- allevia i dolori alla schiena (come lombalgia, ernia al disco, sciatalgia e cervicalgia)
- attiva la circolazione sanguigna, soprattutto a livello degli organi addominali
- regolarizza il ciclo mestruale e allevia i crampi durante il periodo mestruale
Ripetere per un minimo di 3 cicli di esecuzione.
Referenze
Appunti dal manuale BodyFly Coaching Academy.
Su-Ying Tsai. Effect of Yoga Exercise on Premenstrual Symptoms among Female Employees in Taiwan. Int. J. Environ. Res. Public Health 2016, 13(7), 721
Sakuma, Y.; Sasaki-Otomaru, A.; Ishida, S.; Kanoya, Y.; Arakawa, C.; Mochizuki, Y.; Seiishi, Y.; Sato, C. Effect of a home-based simple yoga program in child-care workers: A randomized controlled trial. J. Altern. Complement. Med. 2012, 18, 769–776
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparing Yoga, Exercise, and a Self-Care Book for Chronic Low Back Pain: A Randomized, Controlled Trial. Ann Intern Med. 2005;143:849–856. doi: 10.7326/0003-4819-143-12-200512200-00003
http://yoga.isport.com/yoga-guides/how-to-do-cat-cow-pose-in-yoga
